Gå ner i vikt snabbt – så gör du det hållbart utan svältkurer
Vill du gå ner i vikt snabbt utan jojo-effekt? Här är metoden som håller – rätt kaloriunderskott, bra kolhydrater och no-nonsense-råd för aktiva mammor.
L Linnea Berg
Magasinet
Alla artiklar
Träning, styrka, kost och återhämtning — konkreta guider och pass, framtagna av mammor som vet hur vardagen ser ut.
Hantelträning hemma – övningar för rygg, axlar, ben och rumpa
Hantelträning hemma med de bästa övningarna för rygg, axlar, ben och rumpa. Guide med sidolyft, axelpress, rumänska marklyft, rodd och utfall med hantlar.
J Johanna Ek
Träna mage hemma efter barn – så bygger du en stark kärna
Träna mage hemma efter barn med rätt övningar i rätt ordning. Stärk kärnan, träna nedre delen av magen och kom igång säkert efter förlossningen.
L Linnea Berg
Ont i axeln – övningar och vad du kan göra själv
Ont i axeln är vanligt och påverkar vardagen. Här är de bästa övningarna du kan göra hemma, vad som kan orsaka smärtan och när du ska söka hjälp.
J Johanna Ek
Träna armar hemma – övningar för starkare armar
Träna armar hemma med effektiva armövningar för triceps och biceps. Dips, hantelcurl och french press – starkare armar utan gym på 20–30 minuter.
J Johanna Ek
Hitta motivationen: träning i småbarnslivet
Hur du fortsätter träna även de dagar lusten saknas — vanor som håller, knep mot dåligt samvete och vägen tillbaka efter ett uppehåll.
J Johanna Ek
Så många kalorier bränner du – med och utan träning
Hur många kalorier bränner man per dag utan träning? Lär dig om basalmetabolism, 10 000 steg och varför muskler väger mer än fett.
L Linnea Berg
Återhämtning och sömn när du har små barn
Hur du tränar och mår bra trots avbruten sömn — smart återhämtning, realistiska förväntningar och rörelse som ger energi i stället för att tömma den.
J Johanna Ek
Träna rygg hemma – effektiva övningar med och utan utrustning
Träna rygg hemma med enkla övningar som fungerar med eller utan hantlar. Stärk ryggen, förbättra hållningen och förebygg ryggont på 20 minuter.
J Johanna Ek
Ska man träna med träningsvärk?
Ska man träna med träningsvärk eller vila? Här är svaret – vad träningsvärk egentligen är, hur länge det varar och hur du tränar smart med ömma muskler.
J Johanna Ek
Stark rygg och ländrygg – övningar du gör hemma
Träna ländryggen hemma med bird dog, glute bridge och 4 fler övningar. Stärk nedre ryggen, förebygg smärta och känn skillnad redan efter första passet.
L Linnea Berg
Energi hela dagen: kost för småbarnsföräldrar
Så äter du för att orka — enkla principer, snabba mellanmål och knep mot eftermiddagskraschen, anpassat för ett liv i full fart.
S Sara Ohlsson
Gå ner i vikt i klimakteriet
Svårt att gå ner i vikt i klimakteriet? Här förklaras vad som händer hormonellt och vad som faktiskt fungerar – styrketräning, protein, sömn och rätt kolhydrater.
S Sara Ohlsson
Träna hemma utan gym – komplett guide för dig med ont om tid
Träna hemma utan gym med ett gratis 4 veckors schema. Komplett guide med övningar, veckoschema och tips för dig som är kort om tid.
L Linnea Berg
Vad är kolhydrater – snabb guide
Vad är kolhydrater egentligen? Guide om snabba och långsamma kolhydrater, hur mycket du behöver per dag och vilka som är bra vid viktnedgång. Skrivet för aktiva mammor.
L Linnea Berg
Styrketräning för mammor: så kommer du igång
Grunderna i styrketräning för dig som vill orka mer — vilka övningar som ger mest, hur du progresserar och varför tunga lyft är din bästa vän.
S Sara Ohlsson
Hur många kalorier ska du äta? Så räknar du ut ditt behov
Hur många kalorier ska jag äta per dag? Räkna ut ditt kaloribehov med BMR och TDEE — med tabell för aktivitetsnivåer och tips för dig som ammar.
L Linnea Berg
20 minuters hemmaträning utan utrustning
Ett komplett helkroppspass på tjugo minuter — bara din kroppsvikt, en matta och golvytan framför soffan.
L Linnea Berg
Träna rumpa hemma – de bästa övningarna för starkare säte
Träna rumpa hemma med övningar som aktiverar sätesmuskeln på riktigt. De bästa rumpövningarna med kroppsvikt och gummiband, utan gym.
S Sara Ohlsson
Snabba recept under 500 kcal – 10 middagar som mättar
Snabba recept under 500 kcal med kyckling, lax, tofu och bönor. Klara på 10–20 min, mättande och proteinrika – perfekt för hektiska vardagskvällar.
J Johanna Ek
Träning efter förlossning: när och hur du börjar
En trygg trappa tillbaka till träningen efter förlossningen — från andning och bäckenbotten till första riktiga passet.
L Linnea Berg
Träna ben hemma – starka ben utan gym
Träna ben hemma utan gym med dessa 9 effektiva benövningar. Knäböj, bulgarian split squat och utfall – allt du behöver för starka ben hemma.
S Sara Ohlsson
Mat med mycket protein och få kalorier – lista och recept
Mat med mycket protein och lite kalorier: komplett lista med gram protein per 100 g, plus enkla recept med kycklingbröst, torsk, äggvita och kvarg.
S Sara Ohlsson
Träna med gummiband – 15 övningar för hela kroppen hemma
Träna med gummiband hemma med 15 effektiva övningar för hela kroppen. Guide med övningar för rumpa, lår, rygg och axlar – perfekt för hemmaträning.
S Sara Ohlsson
Kosttillskott: BCAA, gurkmeja och protein – behöver du dem?
Vad är BCAA, är gurkmeja bra för träning och när behöver du egentligen proteinpulver? En saklig guide för dig som vill veta vad kosttillskotten faktiskt gör.
S Sara Ohlsson