Magasinet
Träning, styrka, kost och återhämtning — konkreta guider och pass, framtagna av mammor som vet hur vardagen ser ut.
Magövningar gym: de bästa övningarna för att träna magen effektivt med kabelmaskin, skivstång och vikt, plus teknik, repetitioner och vanliga misstag.
Magövningar hemma: bra och effektiva sätt att träna mage hemma utan utrustning, med plankan, situps, benlyft och rätt teknik för varje övning i passet.
Långsamma kolhydrater bryts ner gradvis och ger jämnt blodsocker. Se skillnaden mot snabba kolhydrater, vilka livsmedel som räknas och varför det spelar roll.
Magnesium biverkningar visar sig oftast som diarré, illamående och magbesvär vid höga doser. Se orsaken, säker dos och hur du väljer skonsam form.
Magnesium viktuppgång är en vanlig fråga, men mineralen innehåller inga kalorier. Här är svaret, kopplingen till magnesiumbrist och rätt dagligt intag.
Protein i ägg: ett medelstort ägg ger cirka 6-7 gram högkvalitativt protein. Se tabell efter storlek, skillnaden mellan äggvita och äggula, samt kolesterolfrågan.
Marklyft teknik handlar om att hålla stången nära kroppen, ryggen rak och driva lyftet genom höften. Här får du en steg för steg-guide, grepp, vanliga misstag och träningsprogram.
Raka marklyft tränar baksida lår, rumpan och ryggen genom en höftfällning med lätt böjda knän. Här får du teknik, vanliga misstag och skillnaden mot rumänska marklyft.
Vad är kreatin? Ett ämne kroppen bildar själv och som lagras i musklerna som kreatinfosfat, för att snabbt återbilda energimolekylen ATP vid högintensiv träning.
Nyttig middag behöver varken vara krånglig eller ta lång tid. Här är sju recept med kyckling, lax, bönor och soppa som mättar och går snabbt en vardagskväll.
Kreatin biverkningar i korthet: magbesvär, viktökning och huvudvärk är vanligast, medan håravfall och njurskador saknar starkt vetenskapligt stöd hos friska.
Kreatin för kvinnor förklarat: vilken dos som är bäst, vanliga biverkningar, om det ger viktuppgång och vad forskningen säger om klimakteriet.
Proteinrik frukost bör innehålla minst 20-30 gram protein för att ge mättnad hela förmiddagen. Här är bästa proteinkällorna och 6 recept att laga direkt.
Periodisk fasta innebär att du äter inom ett bestämt tidsfönster och fastar resten av dygnet. Guide om 16:8, 5:2 och OMAD, vad forskningen säger och vem som bör avstå.
Rumänska marklyft tränar hamstrings, rumpa och ländrygg med en höftdominant rörelse. Teknikguide med steg för steg, vanliga fel och skillnaden mot raka marklyft.
Hur mycket protein per dag beror på kroppsvikt, träning och ålder. Här får du Livsmedelsverkets rekommendation, konkreta gramtal och en enkel uträkning.
Pilates hemma går utmärkt med bara en matta. Här får du grundövningar för nybörjare, rätt teknik och hur ofta du bör träna för bäst resultat.
Stretching övningar för hela kroppen: statisk mot dynamisk stretch, när du ska göra vad, en lista med 10 rörelser och hur länge du bör hålla varje position.
Chiafrön är ett litet frö fullt av omega 3, protein och fiber. Här får du näringsinnehåll, effekt på mättnad och viktnedgång, daglig mängd och goda sätt att äta dem.
Keto diet recept för hela dagen: 5 snabba keto recept med hög fetthalt, lite kolhydrater och bra protein, från frukost till middag och snack.
Nyttiga mellanmål på under 5 minuter: chiapudding, smoothie, keso med bär och proteinrika alternativ som ger energi mellan huvudmålen.
Lchf recept för hela veckan: omelett med avokado, krämig kycklinggryta, grillad torsk med broccoli och fler enkla rätter utan onödiga kolhydrater.
Grundrecept på havregrynsgröt med rätt mängd havregryn, vatten och salt per portion, plus smaksättningar och tips för krämigare konsistens.
Mat med lite kalorier som ändå mättar: kalorisnåla livsmedel, goda recept med kyckling, fisk och vegetariskt samt kaloriberäknade middagar under 500 kcal.
Hälsosam frukost utan krångel: overnight oats, chiapudding, bananpannkakor och fler nyttiga frukostar med recept som mättar till lunch.
Nyttiga smoothie recept med protein, fibrer och vitaminer: grön smoothie med spenat, banan och jordnötssmör, jordgubbar med basilika och fler goda varianter.
Gratis träningsschema hemma utan utrustning. Komplett 4-veckorsplan med pass A, B och C – överkropp, underkropp och helkropp – perfekt för nybörjare.
Sissy squat isolerar quadriceps mer än nästan alla andra benövningar. Lär dig rätt teknik, vilka muskler som aktiveras och hur du gradvis ökar svårigheten.
Back squat är knäböj med skivstång på ryggen. Guide till knäböj teknik, muskler som tränas, high bar vs low bar, vanliga fel och tips för starkare lyft.
Knäböj tränar framsida lår, rumpa, insida lår och bål samtidigt. Guide till muskelaktivering, teknik steg för steg, varianter och tips för nybörjare.
Sumo squat tränar adduktorer, rumpa och framsida lår med bred fotställning. Komplett teknikguide, muskeltabell, varianter och program för hemmaträning.
Armhävningar muskler förklarat: vilka muskelgrupper som aktiveras, rätt teknik steg för steg, armhävningar på knä och hur ofta du bör träna.
Cossack squat tränar lårens insida, quadriceps och höftrörlighet i ett sidorörelsemönster. Komplett teknikguide, muskler, varianter och programmeringstips.
Zercher squat tränar framsida lår, rumpa och bål med skivstången i armvecken. Teknikguide med korrekt utförande, vanliga fel och programmeringstips.
Träna axlar med rätt övningar: axelpress, militärpress, hantellyft åt sidan, omvända flyes och facepull. Teknik, program och tips för starka, breda axlar.
Pistol squat är enbensböjen som utmanar styrka, balans och rörlighet samtidigt. Guide till teknik steg för steg, muskler och tre sätt att skala övningen.
Pendulum squat tränar quadriceps och gluteus med minimal ryggbelastning. Komplett guide: teknik, fotposition, muskler, set/reps och jämförelse med hack squat.
Push up tränar bröst, triceps och axlar med bara kroppsvikten. Guide till teknik, muskler, progression för nybörjare och varianter som spiderman push ups.
Front squat (frontböj) tränar framsida lår och bål med upprätt teknik. Guide till utförande, grepp, muskler som tränas och skillnaden mot back squat.
Hack squat är benövningen som isolerar quadriceps med minimal ryggbelastning. Komplett guide: muskler, maskin-teknik, fotplacering och programmeringstips.
Sex nyttiga smoothie recept anpassade för aktiva mammor – från klassisk blåbärssmoothie till proteinrik frukostsmoothie med havregryn. Klara på tre minuter.
Goblet squat är knäböj med vikten mot bröstet, perfekt för hemmaträning. Teknik steg för steg, muskler som tränas och vanliga fel att undvika.
Vill du gå ner i vikt snabbt utan jojo-effekt? Här är metoden som håller – rätt kaloriunderskott, bra kolhydrater och no-nonsense-råd för aktiva mammor.
Hantelträning hemma med de bästa övningarna för rygg, axlar, ben och rumpa. Guide med sidolyft, axelpress, rumänska marklyft, rodd och utfall med hantlar.
Träna mage hemma efter barn med rätt övningar i rätt ordning. Stärk kärnan, träna nedre delen av magen och kom igång säkert efter förlossningen.
Ont i axeln är vanligt och påverkar vardagen. Här är de bästa övningarna du kan göra hemma, vad som kan orsaka smärtan och när du ska söka hjälp.
Träna armar hemma med effektiva armövningar för triceps och biceps. Dips, hantelcurl och french press – starkare armar utan gym på 20–30 minuter.
Hur du fortsätter träna även de dagar lusten saknas — vanor som håller, knep mot dåligt samvete och vägen tillbaka efter ett uppehåll.
Hur många kalorier bränner man per dag utan träning? Lär dig om basalmetabolism, 10 000 steg och varför muskler väger mer än fett.
Hur du tränar och mår bra trots avbruten sömn — smart återhämtning, realistiska förväntningar och rörelse som ger energi i stället för att tömma den.
Träna rygg hemma med enkla övningar som fungerar med eller utan hantlar. Stärk ryggen, förbättra hållningen och förebygg ryggont på 20 minuter.
Ska man träna med träningsvärk eller vila? Här är svaret – vad träningsvärk egentligen är, hur länge det varar och hur du tränar smart med ömma muskler.
Träna ländryggen hemma med bird dog, glute bridge och 4 fler övningar. Stärk nedre ryggen, förebygg smärta och känn skillnad redan efter första passet.
Så äter du för att orka — enkla principer, snabba mellanmål och knep mot eftermiddagskraschen, anpassat för ett liv i full fart.
Svårt att gå ner i vikt i klimakteriet? Här förklaras vad som händer hormonellt och vad som faktiskt fungerar – styrketräning, protein, sömn och rätt kolhydrater.
Träna hemma utan gym med ett gratis 4 veckors schema. Komplett guide med övningar, veckoschema och tips för dig som är kort om tid.
Vad är kolhydrater egentligen? Guide om snabba och långsamma kolhydrater, hur mycket du behöver per dag och vilka som är bra vid viktnedgång. Skrivet för aktiva mammor.
Grunderna i styrketräning för dig som vill orka mer — vilka övningar som ger mest, hur du progresserar och varför tunga lyft är din bästa vän.
Hur många kalorier ska jag äta per dag? Räkna ut ditt kaloribehov med BMR och TDEE — med tabell för aktivitetsnivåer och tips för dig som ammar.
Ett komplett helkroppspass på tjugo minuter — bara din kroppsvikt, en matta och golvytan framför soffan.
Snabba recept under 500 kcal med kyckling, lax, tofu och bönor. Klara på 10–20 min, mättande och proteinrika – perfekt för hektiska vardagskvällar.
Träna rumpa hemma med övningar som aktiverar sätesmuskeln på riktigt. De bästa rumpövningarna med kroppsvikt och gummiband, utan gym.
Träna ben hemma utan gym med dessa 9 effektiva benövningar. Knäböj, bulgarian split squat och utfall – allt du behöver för starka ben hemma.
En trygg trappa tillbaka till träningen efter förlossningen — från andning och bäckenbotten till första riktiga passet.
Mat med mycket protein och lite kalorier: komplett lista med gram protein per 100 g, plus enkla recept med kycklingbröst, torsk, äggvita och kvarg.
Vad är BCAA, är gurkmeja bra för träning och när behöver du egentligen proteinpulver? En saklig guide för dig som vill veta vad kosttillskotten faktiskt gör.
Träna med gummiband hemma med 15 effektiva övningar för hela kroppen. Guide med övningar för rumpa, lår, rygg och axlar – perfekt för hemmaträning.
