Järnbrist symtom: orsak, anemi och behandling vid för lite järn
Järnbrist symtom är ofta diffusa: trötthet, yrsel och andfåddhet. Se de vanligaste tecknen, orsaken till anemi och hur järnbrist behandlas.
R Redaktionen
Magasinet
Alla artiklar
Träning, styrka, kost och återhämtning — konkreta guider och pass, framtagna av mammor som vet hur vardagen ser ut.
Vitamin B12 (kobalamin): brist på vitamin B12 – symtom vid vitamin B12-brist och vad du behöver veta
Vitamin B12 behövs för nervsystemet och röda blodkroppar. Här får du veta vanliga symtom vid brist, vad som orsakar den och vilka livsmedel som är bäst.
R Redaktionen
Fiberrik mat: så får du i dig tillräckligt med fibrer per dag
Fiberrik mat håller magen igång och gör dig mätt längre. Se hur mycket fiber du behöver per dag och vilka livsmedel som innehåller mest.
R Redaktionen
Selen: viktigt för immunförsvaret, så mycket du behöver och bästa källorna
Selen är ett spårämne kroppen behöver i små mängder för sköldkörteln och immunförsvaret. Här får du veta rekommenderat dagligt intag, bästa källorna och riskerna med för mycket.
R Redaktionen
D-vitamin: så mycket du behöver, bästa källorna och symtom vid d-vitaminbrist
D-vitamin är kroppens viktigaste vitamin för skelett och immunförsvar. Här får du veta hur mycket du behöver, var du hittar det och symtom på d-vitaminbrist.
R Redaktionen
Ashwagandha – det här bör du veta före köp: ashwagandha mot stress och biverkningar
Ashwagandha är en adaptogen ört från ayurvedisk medicin. Här får du veta vad den är bra för, hur du doserar den och vilka biverkningar som kan uppstå.
R Redaktionen
Träna bäckenbotten: bäckenbottenträning med rätt teknik för styrkeknip och snabbhetsknip
Träna bäckenbotten med rätt teknik: hitta knipet, tre typer av knip, rätt position och hur du bygger in träningen i vardagen för en starkare bäckenbotten.
R Redaktionen
Vad är kollagen bra för? Effekt av kollagentillskott på hud, leder, hår och naglar
Vad är kollagen bra för? Kollagen stöttar hudens elasticitet, ledernas brosk samt hår och naglar, men effekten beror på typ, dos och kroppens egen produktion.
R Redaktionen
Kollagen biverkningar: vad du behöver veta om kollagentillskott, kollagenpulver och en bra dos
Kollagen biverkningar i korthet: milda magbesvär är vanligast, allvarliga risker sällsynta men källkvalitet, dos och allergi vid marint kollagen spelar roll.
R Redaktionen
BMI kvinna: räkna ut ditt BMI med BMI-räknare och kalkylator
BMI kvinna: räkna ut ditt BMI med kalkylator och formeln vikt/längd², se normalvärden per ålder och varför måttet inte visar hela bilden.
S Sara Ohlsson
Dips träning: så tränar du dips teknik, muskler och triceps
Dips träning bygger bröst, triceps och axlar med kroppsvikten. Guide med teknik steg för steg, vanliga fel och hur du anpassar övningen efter din nivå.
L Linnea Berg
Magövningar gym: bästa magövningarna för att träna magen, effektiva övningar för en stark mage genom magträning hemma eller på gym
Magövningar gym: de bästa övningarna för att träna magen effektivt med kabelmaskin, skivstång och vikt, plus teknik, repetitioner och vanliga misstag.
S Sara Ohlsson
Magövningar hemma: bästa magövningarna och bra tips för att träna mage hemma effektivt utan utrustning
Magövningar hemma: bra och effektiva sätt att träna mage hemma utan utrustning, med plankan, situps, benlyft och rätt teknik för varje övning i passet.
S Sara Ohlsson
Långsamma kolhydrater: skillnad mot snabba kolhydrater – så fungerar snabba och långsamma kolhydrater
Långsamma kolhydrater bryts ner gradvis och ger jämnt blodsocker. Se skillnaden mot snabba kolhydrater, vilka livsmedel som räknas och varför det spelar roll.
S Sara Ohlsson
Magnesium biverkningar: så påverkas kroppen av magnesiumbrist och för hög dos
Magnesium biverkningar visar sig oftast som diarré, illamående och magbesvär vid höga doser. Se orsaken, säker dos och hur du väljer skonsam form.
S Sara Ohlsson
Magnesium och viktuppgång: en guide till hur mineralen påverkar dina muskler
Magnesium viktuppgång är en vanlig fråga, men mineralen innehåller inga kalorier. Här är svaret, kopplingen till magnesiumbrist och rätt dagligt intag.
S Sara Ohlsson
Protein i ägg: proteinrika ägg som supermat
Protein i ägg: ett medelstort ägg ger cirka 6-7 gram högkvalitativt protein. Se tabell efter storlek, skillnaden mellan äggvita och äggula, samt kolesterolfrågan.
S Sara Ohlsson
Marklyft teknik: steg för steg guide och tips för rätt utförande och grepp
Marklyft teknik handlar om att hålla stången nära kroppen, ryggen rak och driva lyftet genom höften. Här får du en steg för steg-guide, grepp, vanliga misstag och träningsprogram.
R Redaktionen
Raka marklyft: teknik, korrekt utförande och så utför du raka marklyft
Raka marklyft tränar baksida lår, rumpan och ryggen genom en höftfällning med lätt böjda knän. Här får du teknik, vanliga misstag och skillnaden mot rumänska marklyft.
R Redaktionen
Vad är kreatin? En guide till kosttillskottet och allt du behöver veta
Vad är kreatin? Ett ämne kroppen bildar själv och som lagras i musklerna som kreatinfosfat, för att snabbt återbilda energimolekylen ATP vid högintensiv träning.
R Redaktionen
Nyttig middag: hälsosamt att äta, nyttig mat och recept för hela familjen
Nyttig middag behöver varken vara krånglig eller ta lång tid. Här är sju recept med kyckling, lax, bönor och soppa som mättar och går snabbt en vardagskväll.
L Linnea Berg
Kreatin biverkningar: stor guide om kreatin för kvinnor allt du behöver veta om tillskottet
Kreatin biverkningar i korthet: magbesvär, viktökning och huvudvärk är vanligast, medan håravfall och njurskador saknar starkt vetenskapligt stöd hos friska.
R Redaktionen
Kreatin för kvinnor: allt du behöver veta om fördelar, dos och biverkningar
Kreatin för kvinnor förklarat: vilken dos som är bäst, vanliga biverkningar, om det ger viktuppgång och vad forskningen säger om klimakteriet.
R Redaktionen
Proteinrik frukost: tips och 6 recept med rätt mängd protein
Proteinrik frukost bör innehålla minst 20-30 gram protein för att ge mättnad hela förmiddagen. Här är bästa proteinkällorna och 6 recept att laga direkt.
R Redaktionen
Periodisk fasta – metoder, forskning och vem som bör undvika det
Periodisk fasta innebär att du äter inom ett bestämt tidsfönster och fastar resten av dygnet. Guide om 16:8, 5:2 och OMAD, vad forskningen säger och vem som bör avstå.
L Linnea Berg
Rumänska marklyft teknik: så utförs övningen, muskler och skillnad mot raka marklyft
Rumänska marklyft tränar hamstrings, rumpa och ländrygg med en höftdominant rörelse. Teknikguide med steg för steg, vanliga fel och skillnaden mot raka marklyft.
S Sara Ohlsson
Hur mycket protein per dag: så mycket protein behöver du äta per dag för att bygga muskler och räkna ut rätt proteinbehov
Hur mycket protein per dag beror på kroppsvikt, träning och ålder. Här får du Livsmedelsverkets rekommendation, konkreta gramtal och en enkel uträkning.
S Sara Ohlsson
Pilates hemma: pilates-övningar och träning för nybörjare
Pilates hemma går utmärkt med bara en matta. Här får du grundövningar för nybörjare, rätt teknik och hur ofta du bör träna för bäst resultat.
J Johanna Ek
Stretching övningar: bra program med 10 stretchövningar för hela kroppen
Stretching övningar för hela kroppen: statisk mot dynamisk stretch, när du ska göra vad, en lista med 10 rörelser och hur länge du bör hålla varje position.
S Sara Ohlsson
Chiafrön: näringsinnehåll, viktnedgång och hur du kan äta dem varje dag
Chiafrön är ett litet frö fullt av omega 3, protein och fiber. Här får du näringsinnehåll, effekt på mättnad och viktnedgång, daglig mängd och goda sätt att äta dem.
L Linnea Berg
Keto diet recept: 5 snabba keto recept för hela dagen
Keto diet recept för hela dagen: 5 snabba keto recept med hög fetthalt, lite kolhydrater och bra protein, från frukost till middag och snack.
L Linnea Berg
Nyttiga mellanmål: enkla och nyttiga mellanmål att ta med, snabba recept
Nyttiga mellanmål på under 5 minuter: chiapudding, smoothie, keso med bär och proteinrika alternativ som ger energi mellan huvudmålen.
L Linnea Berg
Lchf recept: enkla och nyttiga rätter från vardagens kök
Lchf recept för hela veckan: omelett med avokado, krämig kycklinggryta, grillad torsk med broccoli och fler enkla rätter utan onödiga kolhydrater.
L Linnea Berg
Havregrynsgröt recept: grundrecept, ingredienser och godare varianter
Grundrecept på havregrynsgröt med rätt mängd havregryn, vatten och salt per portion, plus smaksättningar och tips för krämigare konsistens.
L Linnea Berg
Mat med lite kalorier: se kalorisnål mat med få kalorier och goda recept som mättar
Mat med lite kalorier som ändå mättar: kalorisnåla livsmedel, goda recept med kyckling, fisk och vegetariskt samt kaloriberäknade middagar under 500 kcal.
L Linnea Berg
Hälsosam frukost: se nyttiga recept och tips på nyttig frukost för en bra och god start på dagen
Hälsosam frukost utan krångel: overnight oats, chiapudding, bananpannkakor och fler nyttiga frukostar med recept som mättar till lunch.
L Linnea Berg
Smoothie recept nyttiga: se goda recept på nyttig smoothie och grön smoothie
Nyttiga smoothie recept med protein, fibrer och vitaminer: grön smoothie med spenat, banan och jordnötssmör, jordgubbar med basilika och fler goda varianter.
L Linnea Berg
Träna hemma schema gratis – komplett 4-veckorsplan utan utrustning
Gratis träningsschema hemma utan utrustning. Komplett 4-veckorsplan med pass A, B och C – överkropp, underkropp och helkropp – perfekt för nybörjare.
S Sara Ohlsson
Sissy squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Sissy squat isolerar quadriceps mer än nästan alla andra benövningar. Lär dig rätt teknik, vilka muskler som aktiveras och hur du gradvis ökar svårigheten.
S Sara Ohlsson
Back squat: knäböj teknik och tips så du får perfekta squats med rätt utförande i övningen
Back squat är knäböj med skivstång på ryggen. Guide till knäböj teknik, muskler som tränas, high bar vs low bar, vanliga fel och tips för starkare lyft.
S Sara Ohlsson
Knäböj muskler: vilka tränas, teknik, varianter av squat och tips
Knäböj tränar framsida lår, rumpa, insida lår och bål samtidigt. Guide till muskelaktivering, teknik steg för steg, varianter och tips för nybörjare.
S Sara Ohlsson
Sumo squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Sumo squat tränar adduktorer, rumpa och framsida lår med bred fotställning. Komplett teknikguide, muskeltabell, varianter och program för hemmaträning.
S Sara Ohlsson
Armhävningar muskler: så tränas kroppen och så utför du övningen rätt
Armhävningar muskler förklarat: vilka muskelgrupper som aktiveras, rätt teknik steg för steg, armhävningar på knä och hur ofta du bör träna.
S Sara Ohlsson
Cossack squat – teknik, muskler och rörlighet steg för steg
Cossack squat tränar lårens insida, quadriceps och höftrörlighet i ett sidorörelsemönster. Komplett teknikguide, muskler, varianter och programmeringstips.
S Sara Ohlsson
Zercher squat: teknik, muskler och korrekt utförande steg för steg
Zercher squat tränar framsida lår, rumpa och bål med skivstången i armvecken. Teknikguide med korrekt utförande, vanliga fel och programmeringstips.
S Sara Ohlsson
Träna axlar: bästa övningarna för att träna breda axlar, axelövningar, träningsprogram och effektiv teknik för varje övning
Träna axlar med rätt övningar: axelpress, militärpress, hantellyft åt sidan, omvända flyes och facepull. Teknik, program och tips för starka, breda axlar.
S Sara Ohlsson
Pistol squat: teknik och vägen till din första enbensböj
Pistol squat är enbensböjen som utmanar styrka, balans och rörlighet samtidigt. Guide till teknik steg för steg, muskler och tre sätt att skala övningen.
S Sara Ohlsson
Pendulum squat: muskler, teknik och utförande steg för steg
Pendulum squat tränar quadriceps och gluteus med minimal ryggbelastning. Komplett guide: teknik, fotposition, muskler, set/reps och jämförelse med hack squat.
S Sara Ohlsson
Push up: komplett guide till push ups och armhävningar med rätt teknik
Push up tränar bröst, triceps och axlar med bara kroppsvikten. Guide till teknik, muskler, progression för nybörjare och varianter som spiderman push ups.
S Sara Ohlsson
Front squat: teknik och tips för frontböj, knäböj-varianten för starka front squats
Front squat (frontböj) tränar framsida lår och bål med upprätt teknik. Guide till utförande, grepp, muskler som tränas och skillnaden mot back squat.
S Sara Ohlsson
Hack squat – teknik, muskler, utförande och vanliga misstag
Hack squat är benövningen som isolerar quadriceps med minimal ryggbelastning. Komplett guide: muskler, maskin-teknik, fotplacering och programmeringstips.
S Sara Ohlsson
Smoothie recept med bär – 6 nyttiga, krämiga och snabba varianter
Sex nyttiga smoothie recept anpassade för aktiva mammor – från klassisk blåbärssmoothie till proteinrik frukostsmoothie med havregryn. Klara på tre minuter.
L Linnea Berg
Goblet squat: så utför du knäböj med kettlebell eller hantel
Goblet squat är knäböj med vikten mot bröstet, perfekt för hemmaträning. Teknik steg för steg, muskler som tränas och vanliga fel att undvika.
S Sara Ohlsson
Gå ner i vikt snabbt – så gör du det hållbart utan svältkurer
Vill du gå ner i vikt snabbt utan jojo-effekt? Här är metoden som håller – rätt kaloriunderskott, bra kolhydrater och no-nonsense-råd för aktiva mammor.
L Linnea Berg
Hantelträning hemma – övningar för rygg, axlar, ben och rumpa
Hantelträning hemma med de bästa övningarna för rygg, axlar, ben och rumpa. Guide med sidolyft, axelpress, rumänska marklyft, rodd och utfall med hantlar.
J Johanna Ek
Träna mage hemma efter barn – så bygger du en stark kärna
Träna mage hemma efter barn med rätt övningar i rätt ordning. Stärk kärnan, träna nedre delen av magen och kom igång säkert efter förlossningen.
L Linnea Berg
Ont i axeln – övningar och vad du kan göra själv
Ont i axeln är vanligt och påverkar vardagen. Här är de bästa övningarna du kan göra hemma, vad som kan orsaka smärtan och när du ska söka hjälp.
J Johanna Ek
Träna armar hemma – övningar för starkare armar
Träna armar hemma med effektiva armövningar för triceps och biceps. Dips, hantelcurl och french press – starkare armar utan gym på 20–30 minuter.
J Johanna Ek
Hitta motivationen: träning i småbarnslivet
Hur du fortsätter träna även de dagar lusten saknas — vanor som håller, knep mot dåligt samvete och vägen tillbaka efter ett uppehåll.
J Johanna Ek
Så många kalorier bränner du – med och utan träning
Hur många kalorier bränner man per dag utan träning? Lär dig om basalmetabolism, 10 000 steg och varför muskler väger mer än fett.
L Linnea Berg
Återhämtning och sömn när du har små barn
Hur du tränar och mår bra trots avbruten sömn — smart återhämtning, realistiska förväntningar och rörelse som ger energi i stället för att tömma den.
J Johanna Ek
Träna rygg hemma – effektiva övningar med och utan utrustning
Träna rygg hemma med enkla övningar som fungerar med eller utan hantlar. Stärk ryggen, förbättra hållningen och förebygg ryggont på 20 minuter.
J Johanna Ek
Ska man träna med träningsvärk?
Ska man träna med träningsvärk eller vila? Här är svaret – vad träningsvärk egentligen är, hur länge det varar och hur du tränar smart med ömma muskler.
J Johanna Ek
Stark rygg och ländrygg – övningar du gör hemma
Träna ländryggen hemma med bird dog, glute bridge och 4 fler övningar. Stärk nedre ryggen, förebygg smärta och känn skillnad redan efter första passet.
L Linnea Berg
Energi hela dagen: kost för småbarnsföräldrar
Så äter du för att orka — enkla principer, snabba mellanmål och knep mot eftermiddagskraschen, anpassat för ett liv i full fart.
S Sara Ohlsson
Gå ner i vikt i klimakteriet
Svårt att gå ner i vikt i klimakteriet? Här förklaras vad som händer hormonellt och vad som faktiskt fungerar – styrketräning, protein, sömn och rätt kolhydrater.
S Sara Ohlsson
Träna hemma utan gym – komplett guide för dig med ont om tid
Träna hemma utan gym med ett gratis 4 veckors schema. Komplett guide med övningar, veckoschema och tips för dig som är kort om tid.
L Linnea Berg
Vad är kolhydrater – snabb guide
Vad är kolhydrater egentligen? Guide om snabba och långsamma kolhydrater, hur mycket du behöver per dag och vilka som är bra vid viktnedgång. Skrivet för aktiva mammor.
L Linnea Berg
Styrketräning för mammor: så kommer du igång
Grunderna i styrketräning för dig som vill orka mer — vilka övningar som ger mest, hur du progresserar och varför tunga lyft är din bästa vän.
S Sara Ohlsson
Hur många kalorier ska du äta? Så räknar du ut ditt behov
Hur många kalorier ska jag äta per dag? Räkna ut ditt kaloribehov med BMR och TDEE — med tabell för aktivitetsnivåer och tips för dig som ammar.
L Linnea Berg
20 minuters hemmaträning utan utrustning
Ett komplett helkroppspass på tjugo minuter — bara din kroppsvikt, en matta och golvytan framför soffan.
L Linnea Berg
Snabba recept under 500 kcal – 10 middagar som mättar
Snabba recept under 500 kcal med kyckling, lax, tofu och bönor. Klara på 10–20 min, mättande och proteinrika – perfekt för hektiska vardagskvällar.
J Johanna Ek
Träna rumpa hemma – de bästa övningarna för starkare säte
Träna rumpa hemma med övningar som aktiverar sätesmuskeln på riktigt. De bästa rumpövningarna med kroppsvikt och gummiband, utan gym.
S Sara Ohlsson
Träna ben hemma – starka ben utan gym
Träna ben hemma utan gym med dessa 9 effektiva benövningar. Knäböj, bulgarian split squat och utfall – allt du behöver för starka ben hemma.
S Sara Ohlsson
Träning efter förlossning: när och hur du börjar
En trygg trappa tillbaka till träningen efter förlossningen — från andning och bäckenbotten till första riktiga passet.
L Linnea Berg
Mat med mycket protein och få kalorier – lista och recept
Mat med mycket protein och lite kalorier: komplett lista med gram protein per 100 g, plus enkla recept med kycklingbröst, torsk, äggvita och kvarg.
S Sara Ohlsson
Kosttillskott: BCAA, gurkmeja och protein – behöver du dem?
Vad är BCAA, är gurkmeja bra för träning och när behöver du egentligen proteinpulver? En saklig guide för dig som vill veta vad kosttillskotten faktiskt gör.
S Sara Ohlsson
Träna med gummiband – 15 övningar för hela kroppen hemma
Träna med gummiband hemma med 15 effektiva övningar för hela kroppen. Guide med övningar för rumpa, lår, rygg och axlar – perfekt för hemmaträning.
S Sara Ohlsson