Styrka
Dips träning: så tränar du dips teknik, muskler och triceps
Dips träning bygger bröst, triceps och axlar med kroppsvikten. Guide med teknik steg för steg, vanliga fel och hur du anpassar övningen efter din nivå.
Spår
Styrka
Bygg riktig styrka — för att orka mer, må bättre och känna dig stark i din egen kropp.
25 artiklar
Läsvärt
Styrka
Magövningar gym: bästa magövningarna för att träna magen, effektiva övningar för en stark mage genom magträning hemma eller på gym
Magövningar gym: de bästa övningarna för att träna magen effektivt med kabelmaskin, skivstång och vikt, plus teknik, repetitioner och vanliga misstag.
Styrka
Magövningar hemma: bästa magövningarna och bra tips för att träna mage hemma effektivt utan utrustning
Magövningar hemma: bra och effektiva sätt att träna mage hemma utan utrustning, med plankan, situps, benlyft och rätt teknik för varje övning i passet.
Styrka
Marklyft teknik: steg för steg guide och tips för rätt utförande och grepp
Marklyft teknik handlar om att hålla stången nära kroppen, ryggen rak och driva lyftet genom höften. Här får du en steg för steg-guide, grepp, vanliga misstag och träningsprogram.
Styrka
Raka marklyft: teknik, korrekt utförande och så utför du raka marklyft
Raka marklyft tränar baksida lår, rumpan och ryggen genom en höftfällning med lätt böjda knän. Här får du teknik, vanliga misstag och skillnaden mot rumänska marklyft.
Styrka
Rumänska marklyft teknik: så utförs övningen, muskler och skillnad mot raka marklyft
Rumänska marklyft tränar hamstrings, rumpa och ländrygg med en höftdominant rörelse. Teknikguide med steg för steg, vanliga fel och skillnaden mot raka marklyft.
Styrka
Sissy squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Sissy squat isolerar quadriceps mer än nästan alla andra benövningar. Lär dig rätt teknik, vilka muskler som aktiveras och hur du gradvis ökar svårigheten.
Styrka
Back squat: knäböj teknik och tips så du får perfekta squats med rätt utförande i övningen
Back squat är knäböj med skivstång på ryggen. Guide till knäböj teknik, muskler som tränas, high bar vs low bar, vanliga fel och tips för starkare lyft.
Styrka
Knäböj muskler: vilka tränas, teknik, varianter av squat och tips
Knäböj tränar framsida lår, rumpa, insida lår och bål samtidigt. Guide till muskelaktivering, teknik steg för steg, varianter och tips för nybörjare.
Styrka
Sumo squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Sumo squat tränar adduktorer, rumpa och framsida lår med bred fotställning. Komplett teknikguide, muskeltabell, varianter och program för hemmaträning.
Styrka
Armhävningar muskler: så tränas kroppen och så utför du övningen rätt
Armhävningar muskler förklarat: vilka muskelgrupper som aktiveras, rätt teknik steg för steg, armhävningar på knä och hur ofta du bör träna.
Styrka
Cossack squat – teknik, muskler och rörlighet steg för steg
Cossack squat tränar lårens insida, quadriceps och höftrörlighet i ett sidorörelsemönster. Komplett teknikguide, muskler, varianter och programmeringstips.
Styrka
Zercher squat: teknik, muskler och korrekt utförande steg för steg
Zercher squat tränar framsida lår, rumpa och bål med skivstången i armvecken. Teknikguide med korrekt utförande, vanliga fel och programmeringstips.
Styrka
Träna axlar: bästa övningarna för att träna breda axlar, axelövningar, träningsprogram och effektiv teknik för varje övning
Träna axlar med rätt övningar: axelpress, militärpress, hantellyft åt sidan, omvända flyes och facepull. Teknik, program och tips för starka, breda axlar.
Styrka
Pistol squat: teknik och vägen till din första enbensböj
Pistol squat är enbensböjen som utmanar styrka, balans och rörlighet samtidigt. Guide till teknik steg för steg, muskler och tre sätt att skala övningen.
Styrka
Pendulum squat: muskler, teknik och utförande steg för steg
Pendulum squat tränar quadriceps och gluteus med minimal ryggbelastning. Komplett guide: teknik, fotposition, muskler, set/reps och jämförelse med hack squat.
Styrka
Push up: komplett guide till push ups och armhävningar med rätt teknik
Push up tränar bröst, triceps och axlar med bara kroppsvikten. Guide till teknik, muskler, progression för nybörjare och varianter som spiderman push ups.
Styrka
Front squat: teknik och tips för frontböj, knäböj-varianten för starka front squats
Front squat (frontböj) tränar framsida lår och bål med upprätt teknik. Guide till utförande, grepp, muskler som tränas och skillnaden mot back squat.
Styrka
Hack squat – teknik, muskler, utförande och vanliga misstag
Hack squat är benövningen som isolerar quadriceps med minimal ryggbelastning. Komplett guide: muskler, maskin-teknik, fotplacering och programmeringstips.
Styrka
Goblet squat: så utför du knäböj med kettlebell eller hantel
Goblet squat är knäböj med vikten mot bröstet, perfekt för hemmaträning. Teknik steg för steg, muskler som tränas och vanliga fel att undvika.
Styrka
Hantelträning hemma – övningar för rygg, axlar, ben och rumpa
Hantelträning hemma med de bästa övningarna för rygg, axlar, ben och rumpa. Guide med sidolyft, axelpress, rumänska marklyft, rodd och utfall med hantlar.
Styrka
Träna armar hemma – övningar för starkare armar
Träna armar hemma med effektiva armövningar för triceps och biceps. Dips, hantelcurl och french press – starkare armar utan gym på 20–30 minuter.
Styrka
Styrketräning för mammor: så kommer du igång
Grunderna i styrketräning för dig som vill orka mer — vilka övningar som ger mest, hur du progresserar och varför tunga lyft är din bästa vän.
Styrka
Träna ben hemma – starka ben utan gym
Träna ben hemma utan gym med dessa 9 effektiva benövningar. Knäböj, bulgarian split squat och utfall – allt du behöver för starka ben hemma.
Styrka
Träna med gummiband – 15 övningar för hela kroppen hemma
Träna med gummiband hemma med 15 effektiva övningar för hela kroppen. Guide med övningar för rumpa, lår, rygg och axlar – perfekt för hemmaträning.