Styrka
Dips träning: så tränar du dips teknik, muskler och triceps
Dips träning bygger bröst, triceps och axlar med kroppsvikten. Guide med teknik steg för steg, vanliga fel och hur du anpassar övningen efter din nivå.
Träningsmagasinet för mammor
Starkare. Varje dag.
Träning, styrka och hälsa för mammor — raka råd om återhämtning efter graviditet, hemmaträning som funkar med barn runt benen, och energi som håller hela dagen.
Av mammor, för mammor
Träning som funkar i mammalivet
Spår
Hitta din träning
Sex spår som möter dig där du är — från de första passen efter förlossningen till tung styrka, snabb hemmaträning, energi i vardagen, smart återhämtning och peppen som får dig att fortsätta.
Efter graviditet
Hitta tillbaka till träningen efter förlossningen — tryggt, i din takt och utan press.
2 artiklar
Utforska
Hemmaträning
Effektiva pass på vardagsrumsgolvet — utan gym, utan utrustning, med barnen runt benen.
7 artiklar
Utforska
Styrka
Bygg riktig styrka — för att orka mer, må bättre och känna dig stark i din egen kropp.
25 artiklar
Utforska
Kost & energi
Mat som ger ork hela dagen — enkelt, näringsrikt och anpassat för ett liv i full fart.
29 artiklar
Utforska
Återhämtning
Vila är en del av träningen — så återhämtar du dig när sömnen är knapp och dagarna långa.
4 artiklar
Utforska
Motivation
Peppen, vanorna och tankesättet som får dig att fortsätta — även de dagar det skaver.
1 artiklar
Utforska
Läsvärt
Senaste från redaktionen
Styrka
Magövningar gym: bästa magövningarna för att träna magen, effektiva övningar för en stark mage genom magträning hemma eller på gym
Magövningar gym: de bästa övningarna för att träna magen effektivt med kabelmaskin, skivstång och vikt, plus teknik, repetitioner och vanliga misstag.
Styrka
Magövningar hemma: bästa magövningarna och bra tips för att träna mage hemma effektivt utan utrustning
Magövningar hemma: bra och effektiva sätt att träna mage hemma utan utrustning, med plankan, situps, benlyft och rätt teknik för varje övning i passet.
Kost & energi
Långsamma kolhydrater: skillnad mot snabba kolhydrater – så fungerar snabba och långsamma kolhydrater
Långsamma kolhydrater bryts ner gradvis och ger jämnt blodsocker. Se skillnaden mot snabba kolhydrater, vilka livsmedel som räknas och varför det spelar roll.
Kost & energi
Magnesium biverkningar: så påverkas kroppen av magnesiumbrist och för hög dos
Magnesium biverkningar visar sig oftast som diarré, illamående och magbesvär vid höga doser. Se orsaken, säker dos och hur du väljer skonsam form.
Kost & energi
Magnesium och viktuppgång: en guide till hur mineralen påverkar dina muskler
Magnesium viktuppgång är en vanlig fråga, men mineralen innehåller inga kalorier. Här är svaret, kopplingen till magnesiumbrist och rätt dagligt intag.
Få veckans träningspass i inboxen
Ett mejl i veckan med ett pass du hinner med, en konkret övning och raka råd om kropp, styrka och energi. Inget pekfinger — bara sånt som funkar i mammalivet.
Vi behandlar din e-post enligt vår integritetspolicy. Du kan avregistrera dig när du vill.
Redaktionen
Möt teamet
PT:s, träningsfysiologer och skribenter som är mammor själva — vi vet hur det är att träna med ett barn i knäet och fem minuter över.
Johanna Ek
Skribent & yogainstruktör
Johanna skriver om allt som händer mellan passen: återhämtning, rörlighet, sömn och den mentala sidan av att vara igång. Som utbildad yogainstruktör är hon över…
Linnea Berg
Grundare & PT
Linnea startade Fitnessmamman efter sin andra graviditet, när hon själv saknade raka svar på hur man tränar tryggt igen. Hon är certifierad personlig tränare me…
Sara Ohlsson
Träningsfysiolog & skribent
Sara översätter forskning till praktik. Med en bakgrund som träningsfysiolog gräver hon i studierna så att du slipper, och skriver om styrka, kondition och åter…