Styrka
Hack squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Hack squat är benövningen som isolerar quadriceps med minimal ryggbelastning. Komplett guide: muskler, maskin-teknik, fotplacering och programmeringstips.
Träningsmagasinet för mammor
Starkare. Varje dag.
Träning, styrka och hälsa för mammor — raka råd om återhämtning efter graviditet, hemmaträning som funkar med barn runt benen, och energi som håller hela dagen.
Av mammor, för mammor
Träning som funkar i mammalivet
Spår
Hitta din träning
Sex spår som möter dig där du är — från de första passen efter förlossningen till tung styrka, snabb hemmaträning, energi i vardagen, smart återhämtning och peppen som får dig att fortsätta.
Efter graviditet
Hitta tillbaka till träningen efter förlossningen — tryggt, i din takt och utan press.
2 artiklar
Utforska
Hemmaträning
Effektiva pass på vardagsrumsgolvet — utan gym, utan utrustning, med barnen runt benen.
5 artiklar
Utforska
Styrka
Bygg riktig styrka — för att orka mer, må bättre och känna dig stark i din egen kropp.
7 artiklar
Utforska
Kost & energi
Mat som ger ork hela dagen — enkelt, näringsrikt och anpassat för ett liv i full fart.
10 artiklar
Utforska
Återhämtning
Vila är en del av träningen — så återhämtar du dig när sömnen är knapp och dagarna långa.
3 artiklar
Utforska
Motivation
Peppen, vanorna och tankesättet som får dig att fortsätta — även de dagar det skaver.
1 artiklar
Utforska
Läsvärt
Senaste från redaktionen
Kost & energi
Smoothie recept – 6 nyttiga och enkla att mixa hemma
Sex nyttiga smoothie recept anpassade för aktiva mammor – från klassisk blåbärssmoothie till proteinrik frukostsmoothie med havregryn. Klara på tre minuter.
Styrka
Goblet squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Goblet squat är den bästa knäböjsvarianten för hemmaträning – tränar quadriceps och rumpa effektivt. Fullständig teknikguide, muskellista och nybörjartips.
Kost & energi
Gå ner i vikt snabbt – så gör du det hållbart utan svältkurer
Vill du gå ner i vikt snabbt utan jojo-effekt? Här är metoden som håller – rätt kaloriunderskott, bra kolhydrater och no-nonsense-råd för aktiva mammor.
Styrka
Hantelträning hemma – övningar för rygg, axlar, ben och rumpa
Hantelträning hemma med de bästa övningarna för rygg, axlar, ben och rumpa. Guide med sidolyft, axelpress, rumänska marklyft, rodd och utfall med hantlar.
Efter graviditet
Träna mage hemma efter barn – så bygger du en stark kärna
Träna mage hemma efter barn med rätt övningar i rätt ordning. Stärk kärnan, träna nedre delen av magen och kom igång säkert efter förlossningen.
Få veckans träningspass i inboxen
Ett mejl i veckan med ett pass du hinner med, en konkret övning och raka råd om kropp, styrka och energi. Inget pekfinger — bara sånt som funkar i mammalivet.
Vi behandlar din e-post enligt vår integritetspolicy. Du kan avregistrera dig när du vill.
Redaktionen
Möt teamet
PT:s, träningsfysiologer och skribenter som är mammor själva — vi vet hur det är att träna med ett barn i knäet och fem minuter över.
Johanna Ek
Skribent & yogainstruktör
Johanna skriver om allt som händer mellan passen: återhämtning, rörlighet, sömn och den mentala sidan av att vara igång. Som utbildad yogainstruktör är hon över…
Linnea Berg
Grundare & PT
Linnea startade Fitnessmamman efter sin andra graviditet, när hon själv saknade raka svar på hur man tränar tryggt igen. Hon är certifierad personlig tränare me…
Sara Ohlsson
Träningsfysiolog & skribent
Sara översätter forskning till praktik. Med en bakgrund som träningsfysiolog gräver hon i studierna så att du slipper, och skriver om styrka, kondition och åter…