Kost & energi
BMI kvinna: räkna ut ditt BMI med BMI-räknare och kalkylator
BMI kvinna: räkna ut ditt BMI med kalkylator och formeln vikt/längd², se normalvärden per ålder och varför måttet inte visar hela bilden.
Sara Ohlsson
Träningsfysiolog & skribent
Sara översätter forskning till praktik. Med en bakgrund som träningsfysiolog gräver hon i studierna så att du slipper, och skriver om styrka, kondition och återhämtning med båda fötterna i evidensen. Hon tränar själv runt två små barn och vet att den perfekta planen är värdelös om den inte funkar i verkligheten.
Artiklar av Sara Ohlsson
33 artiklar
Läsvärt
Styrka
Magövningar gym: bästa magövningarna för att träna magen, effektiva övningar för en stark mage genom magträning hemma eller på gym
Magövningar gym: de bästa övningarna för att träna magen effektivt med kabelmaskin, skivstång och vikt, plus teknik, repetitioner och vanliga misstag.
Styrka
Magövningar hemma: bästa magövningarna och bra tips för att träna mage hemma effektivt utan utrustning
Magövningar hemma: bra och effektiva sätt att träna mage hemma utan utrustning, med plankan, situps, benlyft och rätt teknik för varje övning i passet.
Kost & energi
Långsamma kolhydrater: skillnad mot snabba kolhydrater – så fungerar snabba och långsamma kolhydrater
Långsamma kolhydrater bryts ner gradvis och ger jämnt blodsocker. Se skillnaden mot snabba kolhydrater, vilka livsmedel som räknas och varför det spelar roll.
Kost & energi
Magnesium biverkningar: så påverkas kroppen av magnesiumbrist och för hög dos
Magnesium biverkningar visar sig oftast som diarré, illamående och magbesvär vid höga doser. Se orsaken, säker dos och hur du väljer skonsam form.
Kost & energi
Magnesium och viktuppgång: en guide till hur mineralen påverkar dina muskler
Magnesium viktuppgång är en vanlig fråga, men mineralen innehåller inga kalorier. Här är svaret, kopplingen till magnesiumbrist och rätt dagligt intag.
Kost & energi
Protein i ägg: proteinrika ägg som supermat
Protein i ägg: ett medelstort ägg ger cirka 6-7 gram högkvalitativt protein. Se tabell efter storlek, skillnaden mellan äggvita och äggula, samt kolesterolfrågan.
Styrka
Rumänska marklyft teknik: så utförs övningen, muskler och skillnad mot raka marklyft
Rumänska marklyft tränar hamstrings, rumpa och ländrygg med en höftdominant rörelse. Teknikguide med steg för steg, vanliga fel och skillnaden mot raka marklyft.
Kost & energi
Hur mycket protein per dag: så mycket protein behöver du äta per dag för att bygga muskler och räkna ut rätt proteinbehov
Hur mycket protein per dag beror på kroppsvikt, träning och ålder. Här får du Livsmedelsverkets rekommendation, konkreta gramtal och en enkel uträkning.
Återhämtning
Stretching övningar: bra program med 10 stretchövningar för hela kroppen
Stretching övningar för hela kroppen: statisk mot dynamisk stretch, när du ska göra vad, en lista med 10 rörelser och hur länge du bör hålla varje position.
Hemmaträning
Träna hemma schema gratis – komplett 4-veckorsplan utan utrustning
Gratis träningsschema hemma utan utrustning. Komplett 4-veckorsplan med pass A, B och C – överkropp, underkropp och helkropp – perfekt för nybörjare.
Styrka
Sissy squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Sissy squat isolerar quadriceps mer än nästan alla andra benövningar. Lär dig rätt teknik, vilka muskler som aktiveras och hur du gradvis ökar svårigheten.
Styrka
Back squat: knäböj teknik och tips så du får perfekta squats med rätt utförande i övningen
Back squat är knäböj med skivstång på ryggen. Guide till knäböj teknik, muskler som tränas, high bar vs low bar, vanliga fel och tips för starkare lyft.
Styrka
Knäböj muskler: vilka tränas, teknik, varianter av squat och tips
Knäböj tränar framsida lår, rumpa, insida lår och bål samtidigt. Guide till muskelaktivering, teknik steg för steg, varianter och tips för nybörjare.
Styrka
Sumo squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Sumo squat tränar adduktorer, rumpa och framsida lår med bred fotställning. Komplett teknikguide, muskeltabell, varianter och program för hemmaträning.
Styrka
Armhävningar muskler: så tränas kroppen och så utför du övningen rätt
Armhävningar muskler förklarat: vilka muskelgrupper som aktiveras, rätt teknik steg för steg, armhävningar på knä och hur ofta du bör träna.
Styrka
Cossack squat – teknik, muskler och rörlighet steg för steg
Cossack squat tränar lårens insida, quadriceps och höftrörlighet i ett sidorörelsemönster. Komplett teknikguide, muskler, varianter och programmeringstips.
Styrka
Zercher squat: teknik, muskler och korrekt utförande steg för steg
Zercher squat tränar framsida lår, rumpa och bål med skivstången i armvecken. Teknikguide med korrekt utförande, vanliga fel och programmeringstips.
Styrka
Träna axlar: bästa övningarna för att träna breda axlar, axelövningar, träningsprogram och effektiv teknik för varje övning
Träna axlar med rätt övningar: axelpress, militärpress, hantellyft åt sidan, omvända flyes och facepull. Teknik, program och tips för starka, breda axlar.
Styrka
Pistol squat: teknik och vägen till din första enbensböj
Pistol squat är enbensböjen som utmanar styrka, balans och rörlighet samtidigt. Guide till teknik steg för steg, muskler och tre sätt att skala övningen.
Styrka
Pendulum squat: muskler, teknik och utförande steg för steg
Pendulum squat tränar quadriceps och gluteus med minimal ryggbelastning. Komplett guide: teknik, fotposition, muskler, set/reps och jämförelse med hack squat.
Styrka
Push up: komplett guide till push ups och armhävningar med rätt teknik
Push up tränar bröst, triceps och axlar med bara kroppsvikten. Guide till teknik, muskler, progression för nybörjare och varianter som spiderman push ups.
Styrka
Front squat: teknik och tips för frontböj, knäböj-varianten för starka front squats
Front squat (frontböj) tränar framsida lår och bål med upprätt teknik. Guide till utförande, grepp, muskler som tränas och skillnaden mot back squat.
Styrka
Hack squat – teknik, muskler, utförande och vanliga misstag
Hack squat är benövningen som isolerar quadriceps med minimal ryggbelastning. Komplett guide: muskler, maskin-teknik, fotplacering och programmeringstips.
Styrka
Goblet squat: så utför du knäböj med kettlebell eller hantel
Goblet squat är knäböj med vikten mot bröstet, perfekt för hemmaträning. Teknik steg för steg, muskler som tränas och vanliga fel att undvika.
Kost & energi
Energi hela dagen: kost för småbarnsföräldrar
Så äter du för att orka — enkla principer, snabba mellanmål och knep mot eftermiddagskraschen, anpassat för ett liv i full fart.
Kost & energi
Gå ner i vikt i klimakteriet
Svårt att gå ner i vikt i klimakteriet? Här förklaras vad som händer hormonellt och vad som faktiskt fungerar – styrketräning, protein, sömn och rätt kolhydrater.
Styrka
Styrketräning för mammor: så kommer du igång
Grunderna i styrketräning för dig som vill orka mer — vilka övningar som ger mest, hur du progresserar och varför tunga lyft är din bästa vän.
Hemmaträning
Träna rumpa hemma – de bästa övningarna för starkare säte
Träna rumpa hemma med övningar som aktiverar sätesmuskeln på riktigt. De bästa rumpövningarna med kroppsvikt och gummiband, utan gym.
Styrka
Träna ben hemma – starka ben utan gym
Träna ben hemma utan gym med dessa 9 effektiva benövningar. Knäböj, bulgarian split squat och utfall – allt du behöver för starka ben hemma.
Kost & energi
Mat med mycket protein och få kalorier – lista och recept
Mat med mycket protein och lite kalorier: komplett lista med gram protein per 100 g, plus enkla recept med kycklingbröst, torsk, äggvita och kvarg.
Kost & energi
Kosttillskott: BCAA, gurkmeja och protein – behöver du dem?
Vad är BCAA, är gurkmeja bra för träning och när behöver du egentligen proteinpulver? En saklig guide för dig som vill veta vad kosttillskotten faktiskt gör.
Styrka
Träna med gummiband – 15 övningar för hela kroppen hemma
Träna med gummiband hemma med 15 effektiva övningar för hela kroppen. Guide med övningar för rumpa, lår, rygg och axlar – perfekt för hemmaträning.