Kost & energi
Gå ner i vikt snabbt – så gör du det hållbart utan svältkurer
Vill du gå ner i vikt snabbt utan jojo-effekt? Här är metoden som håller – rätt kaloriunderskott, bra kolhydrater och no-nonsense-råd för aktiva mammor.
Linnea Berg
Grundare & PT
Linnea startade Fitnessmamman efter sin andra graviditet, när hon själv saknade raka svar på hur man tränar tryggt igen. Hon är certifierad personlig tränare med specialisering på postnatal träning och bäckenbotten, och har coachat hundratals mammor tillbaka till en stark kropp. Mamma till två och övertygad om att fem minuters träning alltid slår noll.
Artiklar av Linnea Berg
9 artiklar
Läsvärt
Efter graviditet
Träna mage hemma efter barn – så bygger du en stark kärna
Träna mage hemma efter barn med rätt övningar i rätt ordning. Stärk kärnan, träna nedre delen av magen och kom igång säkert efter förlossningen.
Kost & energi
Så många kalorier bränner du – med och utan träning
Hur många kalorier bränner man per dag utan träning? Lär dig om basalmetabolism, 10 000 steg och varför muskler väger mer än fett.
Hemmaträning
Stark rygg och ländrygg – övningar du gör hemma
Träna ländryggen hemma med bird dog, glute bridge och 4 fler övningar. Stärk nedre ryggen, förebygg smärta och känn skillnad redan efter första passet.
Hemmaträning
Träna hemma utan gym – komplett guide för dig med ont om tid
Träna hemma utan gym med ett gratis 4 veckors schema. Komplett guide med övningar, veckoschema och tips för dig som är kort om tid.
Kost & energi
Vad är kolhydrater – snabb guide
Vad är kolhydrater egentligen? Guide om snabba och långsamma kolhydrater, hur mycket du behöver per dag och vilka som är bra vid viktnedgång. Skrivet för aktiva mammor.
Kost & energi
Hur många kalorier ska du äta? Så räknar du ut ditt behov
Hur många kalorier ska jag äta per dag? Räkna ut ditt kaloribehov med BMR och TDEE — med tabell för aktivitetsnivåer och tips för dig som ammar.
Hemmaträning
20 minuters hemmaträning utan utrustning
Ett komplett helkroppspass på tjugo minuter — bara din kroppsvikt, en matta och golvytan framför soffan.
Efter graviditet
Träning efter förlossning: när och hur du börjar
En trygg trappa tillbaka till träningen efter förlossningen — från andning och bäckenbotten till första riktiga passet.