Kost & energi
Vad är omega-3 bra för? Så viktigt är fettsyran
Vad är omega-3 bra för i kroppen? Funktion för hjärta, hjärna och inflammation, bästa källorna i maten och när ett tillskott faktiskt behövs.
#kost
Alla artiklar taggade med kost.
26 artiklar
Läsvärt
Kost & energi
Vad är zink bra för? Funktion, brist och bästa källorna
Vad är zink bra för i kroppen? Funktion för immunförsvar och hud, dagligt behov efter ålder, bästa källorna i maten och tecken på brist eller överdos.
Kost & energi
Kalium mat: bästa källorna och hur mycket du behöver
Kalium mat handlar om vilka livsmedel som ger mest kalium: potatis, avokado, banan, bönor och spenat. Här får du dagsbehov, brist och för högt intag.
Kost & energi
Järnbrist symtom: orsak, anemi och behandling vid för lite järn
Järnbrist symtom är ofta diffusa: trötthet, yrsel och andfåddhet. Se de vanligaste tecknen, orsaken till anemi och hur järnbrist behandlas.
Kost & energi
Fiberrik mat: så får du i dig tillräckligt med fibrer per dag
Fiberrik mat håller magen igång och gör dig mätt längre. Se hur mycket fiber du behöver per dag och vilka livsmedel som innehåller mest.
Kost & energi
Långsamma kolhydrater: skillnad mot snabba kolhydrater – så fungerar snabba och långsamma kolhydrater
Långsamma kolhydrater bryts ner gradvis och ger jämnt blodsocker. Se skillnaden mot snabba kolhydrater, vilka livsmedel som räknas och varför det spelar roll.
Kost & energi
Magnesium biverkningar: så påverkas kroppen av magnesiumbrist och för hög dos
Magnesium biverkningar visar sig oftast som diarré, illamående och magbesvär vid höga doser. Se orsaken, säker dos och hur du väljer skonsam form.
Kost & energi
Magnesium och viktuppgång: en guide till hur mineralen påverkar dina muskler
Magnesium viktuppgång är en vanlig fråga, men mineralen innehåller inga kalorier. Här är svaret, kopplingen till magnesiumbrist och rätt dagligt intag.
Kost & energi
Protein i ägg: proteinrika ägg som supermat
Protein i ägg: ett medelstort ägg ger cirka 6-7 gram högkvalitativt protein. Se tabell efter storlek, skillnaden mellan äggvita och äggula, samt kolesterolfrågan.
Kost & energi
Nyttig middag: hälsosamt att äta, nyttig mat och recept för hela familjen
Nyttig middag behöver varken vara krånglig eller ta lång tid. Här är sju recept med kyckling, lax, bönor och soppa som mättar och går snabbt en vardagskväll.
Kost & energi
Proteinrik frukost: tips och 6 recept med rätt mängd protein
Proteinrik frukost bör innehålla minst 20-30 gram protein för att ge mättnad hela förmiddagen. Här är bästa proteinkällorna och 6 recept att laga direkt.
Kost & energi
Periodisk fasta – metoder, forskning och vem som bör undvika det
Periodisk fasta innebär att du äter inom ett bestämt tidsfönster och fastar resten av dygnet. Guide om 16:8, 5:2 och OMAD, vad forskningen säger och vem som bör avstå.
Kost & energi
Hur mycket protein per dag: så mycket protein behöver du äta per dag för att bygga muskler och räkna ut rätt proteinbehov
Hur mycket protein per dag beror på kroppsvikt, träning och ålder. Här får du Livsmedelsverkets rekommendation, konkreta gramtal och en enkel uträkning.
Kost & energi
Chiafrön: näringsinnehåll, viktnedgång och hur du kan äta dem varje dag
Chiafrön är ett litet frö fullt av omega 3, protein och fiber. Här får du näringsinnehåll, effekt på mättnad och viktnedgång, daglig mängd och goda sätt att äta dem.
Kost & energi
Nyttiga mellanmål: enkla och nyttiga mellanmål att ta med, snabba recept
Nyttiga mellanmål på under 5 minuter: chiapudding, smoothie, keso med bär och proteinrika alternativ som ger energi mellan huvudmålen.
Kost & energi
Havregrynsgröt recept: grundrecept, ingredienser och godare varianter
Grundrecept på havregrynsgröt med rätt mängd havregryn, vatten och salt per portion, plus smaksättningar och tips för krämigare konsistens.
Kost & energi
Mat med lite kalorier: se kalorisnål mat med få kalorier och goda recept som mättar
Mat med lite kalorier som ändå mättar: kalorisnåla livsmedel, goda recept med kyckling, fisk och vegetariskt samt kaloriberäknade middagar under 500 kcal.
Kost & energi
Hälsosam frukost: se nyttiga recept och tips på nyttig frukost för en bra och god start på dagen
Hälsosam frukost utan krångel: overnight oats, chiapudding, bananpannkakor och fler nyttiga frukostar med recept som mättar till lunch.
Kost & energi
Smoothie recept nyttiga: se goda recept på nyttig smoothie och grön smoothie
Nyttiga smoothie recept med protein, fibrer och vitaminer: grön smoothie med spenat, banan och jordnötssmör, jordgubbar med basilika och fler goda varianter.
Kost & energi
Gå ner i vikt snabbt – så gör du det hållbart utan svältkurer
Vill du gå ner i vikt snabbt utan jojo-effekt? Här är metoden som håller – rätt kaloriunderskott, bra kolhydrater och no-nonsense-råd för aktiva mammor.
Kost & energi
Energi hela dagen: kost för småbarnsföräldrar
Så äter du för att orka — enkla principer, snabba mellanmål och knep mot eftermiddagskraschen, anpassat för ett liv i full fart.
Kost & energi
Vad är kolhydrater – snabb guide
Vad är kolhydrater egentligen? Guide om snabba och långsamma kolhydrater, hur mycket du behöver per dag och vilka som är bra vid viktnedgång. Skrivet för aktiva mammor.
Kost & energi
Hur många kalorier ska du äta? Så räknar du ut ditt behov
Hur många kalorier ska jag äta per dag? Räkna ut ditt kaloribehov med BMR och TDEE — med tabell för aktivitetsnivåer och tips för dig som ammar.
Kost & energi
Snabba recept under 500 kcal – 10 middagar som mättar
Snabba recept under 500 kcal med kyckling, lax, tofu och bönor. Klara på 10–20 min, mättande och proteinrika – perfekt för hektiska vardagskvällar.
Kost & energi
Mat med mycket protein och få kalorier – lista och recept
Mat med mycket protein och lite kalorier: komplett lista med gram protein per 100 g, plus enkla recept med kycklingbröst, torsk, äggvita och kvarg.
Kost & energi
Kosttillskott: BCAA, gurkmeja och protein – behöver du dem?
Vad är BCAA, är gurkmeja bra för träning och när behöver du egentligen proteinpulver? En saklig guide för dig som vill veta vad kosttillskotten faktiskt gör.