Styrka
Dips träning: så tränar du dips teknik, muskler och triceps
Dips träning bygger bröst, triceps och axlar med kroppsvikten. Guide med teknik steg för steg, vanliga fel och hur du anpassar övningen efter din nivå.
#hemmaträning
Alla artiklar taggade med hemmaträning.
19 artiklar
Läsvärt
Styrka
Magövningar hemma: bästa magövningarna och bra tips för att träna mage hemma effektivt utan utrustning
Magövningar hemma: bra och effektiva sätt att träna mage hemma utan utrustning, med plankan, situps, benlyft och rätt teknik för varje övning i passet.
Hemmaträning
Pilates hemma: pilates-övningar och träning för nybörjare
Pilates hemma går utmärkt med bara en matta. Här får du grundövningar för nybörjare, rätt teknik och hur ofta du bör träna för bäst resultat.
Återhämtning
Stretching övningar: bra program med 10 stretchövningar för hela kroppen
Stretching övningar för hela kroppen: statisk mot dynamisk stretch, när du ska göra vad, en lista med 10 rörelser och hur länge du bör hålla varje position.
Hemmaträning
Träna hemma schema gratis – komplett 4-veckorsplan utan utrustning
Gratis träningsschema hemma utan utrustning. Komplett 4-veckorsplan med pass A, B och C – överkropp, underkropp och helkropp – perfekt för nybörjare.
Styrka
Sissy squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Sissy squat isolerar quadriceps mer än nästan alla andra benövningar. Lär dig rätt teknik, vilka muskler som aktiveras och hur du gradvis ökar svårigheten.
Styrka
Knäböj muskler: vilka tränas, teknik, varianter av squat och tips
Knäböj tränar framsida lår, rumpa, insida lår och bål samtidigt. Guide till muskelaktivering, teknik steg för steg, varianter och tips för nybörjare.
Styrka
Sumo squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Sumo squat tränar adduktorer, rumpa och framsida lår med bred fotställning. Komplett teknikguide, muskeltabell, varianter och program för hemmaträning.
Styrka
Armhävningar muskler: så tränas kroppen och så utför du övningen rätt
Armhävningar muskler förklarat: vilka muskelgrupper som aktiveras, rätt teknik steg för steg, armhävningar på knä och hur ofta du bör träna.
Styrka
Cossack squat – teknik, muskler och rörlighet steg för steg
Cossack squat tränar lårens insida, quadriceps och höftrörlighet i ett sidorörelsemönster. Komplett teknikguide, muskler, varianter och programmeringstips.
Styrka
Push up: komplett guide till push ups och armhävningar med rätt teknik
Push up tränar bröst, triceps och axlar med bara kroppsvikten. Guide till teknik, muskler, progression för nybörjare och varianter som spiderman push ups.
Styrka
Goblet squat: så utför du knäböj med kettlebell eller hantel
Goblet squat är knäböj med vikten mot bröstet, perfekt för hemmaträning. Teknik steg för steg, muskler som tränas och vanliga fel att undvika.
Styrka
Träna armar hemma – övningar för starkare armar
Träna armar hemma med effektiva armövningar för triceps och biceps. Dips, hantelcurl och french press – starkare armar utan gym på 20–30 minuter.
Hemmaträning
Träna rygg hemma – effektiva övningar med och utan utrustning
Träna rygg hemma med enkla övningar som fungerar med eller utan hantlar. Stärk ryggen, förbättra hållningen och förebygg ryggont på 20 minuter.
Hemmaträning
Träna hemma utan gym – komplett guide för dig med ont om tid
Träna hemma utan gym med ett gratis 4 veckors schema. Komplett guide med övningar, veckoschema och tips för dig som är kort om tid.
Hemmaträning
20 minuters hemmaträning utan utrustning
Ett komplett helkroppspass på tjugo minuter — bara din kroppsvikt, en matta och golvytan framför soffan.
Hemmaträning
Träna rumpa hemma – de bästa övningarna för starkare säte
Träna rumpa hemma med övningar som aktiverar sätesmuskeln på riktigt. De bästa rumpövningarna med kroppsvikt och gummiband, utan gym.
Styrka
Träna ben hemma – starka ben utan gym
Träna ben hemma utan gym med dessa 9 effektiva benövningar. Knäböj, bulgarian split squat och utfall – allt du behöver för starka ben hemma.
Styrka
Träna med gummiband – 15 övningar för hela kroppen hemma
Träna med gummiband hemma med 15 effektiva övningar för hela kroppen. Guide med övningar för rumpa, lår, rygg och axlar – perfekt för hemmaträning.