Alla artiklar taggade med hemmaträning.
18 artiklar
Läsvärt
Magövningar hemma: bra och effektiva sätt att träna mage hemma utan utrustning, med plankan, situps, benlyft och rätt teknik för varje övning i passet.
Pilates hemma går utmärkt med bara en matta. Här får du grundövningar för nybörjare, rätt teknik och hur ofta du bör träna för bäst resultat.
Stretching övningar för hela kroppen: statisk mot dynamisk stretch, när du ska göra vad, en lista med 10 rörelser och hur länge du bör hålla varje position.
Gratis träningsschema hemma utan utrustning. Komplett 4-veckorsplan med pass A, B och C – överkropp, underkropp och helkropp – perfekt för nybörjare.
Sissy squat isolerar quadriceps mer än nästan alla andra benövningar. Lär dig rätt teknik, vilka muskler som aktiveras och hur du gradvis ökar svårigheten.
Knäböj tränar framsida lår, rumpa, insida lår och bål samtidigt. Guide till muskelaktivering, teknik steg för steg, varianter och tips för nybörjare.
Sumo squat tränar adduktorer, rumpa och framsida lår med bred fotställning. Komplett teknikguide, muskeltabell, varianter och program för hemmaträning.
Armhävningar muskler förklarat: vilka muskelgrupper som aktiveras, rätt teknik steg för steg, armhävningar på knä och hur ofta du bör träna.
Cossack squat tränar lårens insida, quadriceps och höftrörlighet i ett sidorörelsemönster. Komplett teknikguide, muskler, varianter och programmeringstips.
Push up tränar bröst, triceps och axlar med bara kroppsvikten. Guide till teknik, muskler, progression för nybörjare och varianter som spiderman push ups.
Goblet squat är knäböj med vikten mot bröstet, perfekt för hemmaträning. Teknik steg för steg, muskler som tränas och vanliga fel att undvika.
Träna armar hemma med effektiva armövningar för triceps och biceps. Dips, hantelcurl och french press – starkare armar utan gym på 20–30 minuter.
Träna rygg hemma med enkla övningar som fungerar med eller utan hantlar. Stärk ryggen, förbättra hållningen och förebygg ryggont på 20 minuter.
Träna hemma utan gym med ett gratis 4 veckors schema. Komplett guide med övningar, veckoschema och tips för dig som är kort om tid.
Ett komplett helkroppspass på tjugo minuter — bara din kroppsvikt, en matta och golvytan framför soffan.
Träna rumpa hemma med övningar som aktiverar sätesmuskeln på riktigt. De bästa rumpövningarna med kroppsvikt och gummiband, utan gym.
Träna ben hemma utan gym med dessa 9 effektiva benövningar. Knäböj, bulgarian split squat och utfall – allt du behöver för starka ben hemma.
Träna med gummiband hemma med 15 effektiva övningar för hela kroppen. Guide med övningar för rumpa, lår, rygg och axlar – perfekt för hemmaträning.
