Styrka
Sissy squat – teknik, muskler och utförande steg för steg
Sissy squat isolerar quadriceps mer än nästan alla andra benövningar. Lär dig rätt teknik, vilka muskler som aktiveras och hur du gradvis ökar svårigheten.
#quadriceps
Alla artiklar taggade med quadriceps.
6 artiklar
Läsvärt
Styrka
Back squat: knäböj teknik och tips så du får perfekta squats med rätt utförande i övningen
Back squat är knäböj med skivstång på ryggen. Guide till knäböj teknik, muskler som tränas, high bar vs low bar, vanliga fel och tips för starkare lyft.
Styrka
Knäböj muskler: vilka tränas, teknik, varianter av squat och tips
Knäböj tränar framsida lår, rumpa, insida lår och bål samtidigt. Guide till muskelaktivering, teknik steg för steg, varianter och tips för nybörjare.
Styrka
Pendulum squat: muskler, teknik och utförande steg för steg
Pendulum squat tränar quadriceps och gluteus med minimal ryggbelastning. Komplett guide: teknik, fotposition, muskler, set/reps och jämförelse med hack squat.
Styrka
Front squat: teknik och tips för frontböj, knäböj-varianten för starka front squats
Front squat (frontböj) tränar framsida lår och bål med upprätt teknik. Guide till utförande, grepp, muskler som tränas och skillnaden mot back squat.
Styrka
Hack squat – teknik, muskler, utförande och vanliga misstag
Hack squat är benövningen som isolerar quadriceps med minimal ryggbelastning. Komplett guide: muskler, maskin-teknik, fotplacering och programmeringstips.