Alla artiklar taggade med benövningar.
10 artiklar
Läsvärt
Rumänska marklyft tränar hamstrings, rumpa och ländrygg med en höftdominant rörelse. Teknikguide med steg för steg, vanliga fel och skillnaden mot raka marklyft.
Sissy squat isolerar quadriceps mer än nästan alla andra benövningar. Lär dig rätt teknik, vilka muskler som aktiveras och hur du gradvis ökar svårigheten.
Back squat är knäböj med skivstång på ryggen. Guide till knäböj teknik, muskler som tränas, high bar vs low bar, vanliga fel och tips för starkare lyft.
Knäböj tränar framsida lår, rumpa, insida lår och bål samtidigt. Guide till muskelaktivering, teknik steg för steg, varianter och tips för nybörjare.
Sumo squat tränar adduktorer, rumpa och framsida lår med bred fotställning. Komplett teknikguide, muskeltabell, varianter och program för hemmaträning.
Cossack squat tränar lårens insida, quadriceps och höftrörlighet i ett sidorörelsemönster. Komplett teknikguide, muskler, varianter och programmeringstips.
Zercher squat tränar framsida lår, rumpa och bål med skivstången i armvecken. Teknikguide med korrekt utförande, vanliga fel och programmeringstips.
Front squat (frontböj) tränar framsida lår och bål med upprätt teknik. Guide till utförande, grepp, muskler som tränas och skillnaden mot back squat.
Hack squat är benövningen som isolerar quadriceps med minimal ryggbelastning. Komplett guide: muskler, maskin-teknik, fotplacering och programmeringstips.
Goblet squat är knäböj med vikten mot bröstet, perfekt för hemmaträning. Teknik steg för steg, muskler som tränas och vanliga fel att undvika.
