Träning, styrka och hälsa för mammor — raka råd om återhämtning efter graviditet, hemmaträning som funkar med barn, och energi som håller hela dagen.https://fitnessmamman.se/sv-SEhttps://fitnessmamman.se/artiklar/ga-ner-i-vikt-snabbt-hallbarthttps://fitnessmamman.se/artiklar/ga-ner-i-vikt-snabbt-hallbartVill du gå ner i vikt snabbt utan jojo-effekt? Här är metoden som håller – rätt kaloriunderskott, bra kolhydrater och no-nonsense-råd för aktiva mammor.Sat, 30 May 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/hanteltraning-hemmahttps://fitnessmamman.se/artiklar/hanteltraning-hemmaHantelträning hemma med de bästa övningarna för rygg, axlar, ben och rumpa. Guide med sidolyft, axelpress, rumänska marklyft, rodd och utfall med hantlar.Fri, 29 May 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-mage-hemma-efter-barnhttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-mage-hemma-efter-barnTräna mage hemma efter barn med rätt övningar i rätt ordning. Stärk kärnan, träna nedre delen av magen och kom igång säkert efter förlossningen.Thu, 21 May 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/ont-i-axeln-ovningarhttps://fitnessmamman.se/artiklar/ont-i-axeln-ovningarOnt i axeln är vanligt och påverkar vardagen. Här är de bästa övningarna du kan göra hemma, vad som kan orsaka smärtan och när du ska söka hjälp.Tue, 19 May 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-armar-hemmahttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-armar-hemmaTräna armar hemma med effektiva armövningar för triceps och biceps. Dips, hantelcurl och french press – starkare armar utan gym på 20–30 minuter.Sun, 10 May 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/hitta-motivation-traning-i-smabarnslivethttps://fitnessmamman.se/artiklar/hitta-motivation-traning-i-smabarnslivetHur du fortsätter träna även de dagar lusten saknas — vanor som håller, knep mot dåligt samvete och vägen tillbaka efter ett uppehåll.Sat, 09 May 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/sa-manga-kalorier-branner-duhttps://fitnessmamman.se/artiklar/sa-manga-kalorier-branner-duHur många kalorier bränner man per dag utan träning? Lär dig om basalmetabolism, 10 000 steg och varför muskler väger mer än fett.Fri, 08 May 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/aterhamtning-och-somn-nar-du-har-sma-barnhttps://fitnessmamman.se/artiklar/aterhamtning-och-somn-nar-du-har-sma-barnHur du tränar och mår bra trots avbruten sömn — smart återhämtning, realistiska förväntningar och rörelse som ger energi i stället för att tömma den.Thu, 30 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-rygg-hemmahttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-rygg-hemmaTräna rygg hemma med enkla övningar som fungerar med eller utan hantlar. Stärk ryggen, förbättra hållningen och förebygg ryggont på 20 minuter.Thu, 30 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-med-traningsvarkhttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-med-traningsvarkSka man träna med träningsvärk eller vila? Här är svaret – vad träningsvärk egentligen är, hur länge det varar och hur du tränar smart med ömma muskler.Mon, 27 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/stark-rygg-och-landrygg-hemmahttps://fitnessmamman.se/artiklar/stark-rygg-och-landrygg-hemmaTräna ländryggen hemma med bird dog, glute bridge och 4 fler övningar. Stärk nedre ryggen, förebygg smärta och känn skillnad redan efter första passet.Tue, 21 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/energi-hela-dagen-kost-for-smabarnsforaldrarhttps://fitnessmamman.se/artiklar/energi-hela-dagen-kost-for-smabarnsforaldrarSå äter du för att orka — enkla principer, snabba mellanmål och knep mot eftermiddagskraschen, anpassat för ett liv i full fart.Sun, 19 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/ga-ner-i-vikt-klimakteriethttps://fitnessmamman.se/artiklar/ga-ner-i-vikt-klimakterietSvårt att gå ner i vikt i klimakteriet? Här förklaras vad som händer hormonellt och vad som faktiskt fungerar – styrketräning, protein, sömn och rätt kolhydrater.Sun, 19 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-hemma-utan-gymhttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-hemma-utan-gymTräna hemma utan gym med ett gratis 4 veckors schema. Komplett guide med övningar, veckoschema och tips för dig som är kort om tid.Tue, 14 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/vad-ar-kolhydraterhttps://fitnessmamman.se/artiklar/vad-ar-kolhydraterVad är kolhydrater egentligen? Guide om snabba och långsamma kolhydrater, hur mycket du behöver per dag och vilka som är bra vid viktnedgång. Skrivet för aktiva mammor.Fri, 10 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/styrketraning-for-mammor-kom-iganghttps://fitnessmamman.se/artiklar/styrketraning-for-mammor-kom-igangGrunderna i styrketräning för dig som vill orka mer — vilka övningar som ger mest, hur du progresserar och varför tunga lyft är din bästa vän.Wed, 08 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/hur-manga-kalorier-ska-du-atahttps://fitnessmamman.se/artiklar/hur-manga-kalorier-ska-du-ataHur många kalorier ska jag äta per dag? Räkna ut ditt kaloribehov med BMR och TDEE — med tabell för aktivitetsnivåer och tips för dig som ammar.Tue, 07 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/20-minuters-hemmatraning-utan-utrustninghttps://fitnessmamman.se/artiklar/20-minuters-hemmatraning-utan-utrustningEtt komplett helkroppspass på tjugo minuter — bara din kroppsvikt, en matta och golvytan framför soffan.Sun, 29 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-rumpa-hemmahttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-rumpa-hemmaTräna rumpa hemma med övningar som aktiverar sätesmuskeln på riktigt. De bästa rumpövningarna med kroppsvikt och gummiband, utan gym.Fri, 27 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/snabba-recept-under-500-kcalhttps://fitnessmamman.se/artiklar/snabba-recept-under-500-kcalSnabba recept under 500 kcal med kyckling, lax, tofu och bönor. Klara på 10–20 min, mättande och proteinrika – perfekt för hektiska vardagskvällar.Fri, 27 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/traning-efter-forlossning-nar-och-hurhttps://fitnessmamman.se/artiklar/traning-efter-forlossning-nar-och-hurEn trygg trappa tillbaka till träningen efter förlossningen — från andning och bäckenbotten till första riktiga passet.Wed, 18 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-ben-hemmahttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-ben-hemmaTräna ben hemma utan gym med dessa 9 effektiva benövningar. Knäböj, bulgarian split squat och utfall – allt du behöver för starka ben hemma.Wed, 18 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/mat-med-mycket-protein-fa-kalorierhttps://fitnessmamman.se/artiklar/mat-med-mycket-protein-fa-kalorierMat med mycket protein och lite kalorier: komplett lista med gram protein per 100 g, plus enkla recept med kycklingbröst, torsk, äggvita och kvarg.Mon, 16 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-med-gummibandhttps://fitnessmamman.se/artiklar/trana-med-gummibandTräna med gummiband hemma med 15 effektiva övningar för hela kroppen. Guide med övningar för rumpa, lår, rygg och axlar – perfekt för hemmaträning.Sun, 08 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://fitnessmamman.se/artiklar/kosttillskott-bcaa-gurkmeja-proteinhttps://fitnessmamman.se/artiklar/kosttillskott-bcaa-gurkmeja-proteinVad är BCAA, är gurkmeja bra för träning och när behöver du egentligen proteinpulver? En saklig guide för dig som vill veta vad kosttillskotten faktiskt gör.Sun, 08 Mar 2026 00:00:00 GMT